Platt mage, lagom till stranden 08!
Vem drömmer inte om en platt mage?
Det är ju såå snyggt!
Inte minst nu när det är bikinidags på stranden.
Här har du våra bästa sista minuten-tips!
1. Ät oftare
Det paradoxala är att ju oftare du äter desto smalare blir du. Ätandet sätter fart på ämnesomsättningen. Fem måltider per dag, ungefär var tredje timme är ett bra riktmärke.
Portionerna skall vara små i storlek, som din handflata ungefär.
Undvik: Frukt (utom bananer), olösliga fibrer som bönor, ärtor och majs. De ger ökad
gasbildning och gör magen svullen.
2. Ta probiotika
Miljontals nyttiga mag/tarmbakterier finns normalt i vår kropp. Ibland när tarmen är trög och maten passerar för långsamt, tar
de dåliga bakterierna över. Då kan man få
gaser, känna sig uppblåst och spänd över magen.
En orsak kan vara att du äter medicin, till exempel antibiotika, som slår ut de
nyttiga tarmbakterierna. Då kan du hjälpa magen på traven genom att tillföra probiotika. Probiotika finns i koncentrerad form i tabletter eller kapslar hos hälsokosthandeln eller Apoteket. Finns också i utspädd form i vissa yoghurtsorter och kallas då Dofilus och Bifidus.
3. Drick örtteer
De påverkar din mage och tarm positivt. En blandning av olika örter som fänkål,
kardemumma, pepparmynta, kummin,
ingefära och kamomill gör susen. De fungerar var för sig men ännu bättre tillsammans.
4. Massera bort magen
Metoden är lätt att göra och lätt att lära sig. Gör så här: Lägg handflatan på magen och pressa lätt i cirkelrörelser motsols, från höger till vänster. Detta hjälper blodflödet, får musklerna att slappna av, ökar ämnesomsättning och får magen att sjunka ihop. Kan göras då och då vid behov.
5. Räta på ryggen!
En rak och bra hållning ger både starkare rygg och plattare mage. Ett skrivbordsjobb innebär inte att du skall sluta använda dina muskler.
Så stärker du ryggen: Sitt rakt på din stol med huvudet uppåt, böj knäna och ha fötterna i golvet. Rotera med skuldrorna upp och ner och låt armarna vila längs sidorna. Dra in magen och andas ut. Påverkar magmusklerna positivt. Gör det då och då
.6. Skippa sånt som mageninte tycker om
Uteslut bönor, linser, ost, melon och tomater (i början av måltiden), soppor, sallader och allt med socker eftersom sockret i sig orsakar gasbildning och uppsvälld mage. Undvik tuggummi. Ät lååångsamt och svälj inte maten för snabbt.
7. Håll-in-hjälp...
Ett säkert kort, som brukar vara räddaren i nöden. Vem vill inte se slank ut i sommarklänningen?
Det finns många tros- och gördelvarianter att välja mellan. Det kanske inte är så glamouröst att välja något åtsittande om man skall träffa sin stora kärlek. Men i valet mellan en slank midja och en svullen, uppblåst mage är en slankande silhuett
ett lätt val. Att få känna sig fin räcker långt.
8. Testa sit-ups
De ger både plattare mage och starkare rygg. Kan göras på flera sätt men detta är
extra effektivt.
Gör så här: Lägg dig på rygg på platt underlag. De perfekta sit-upsen görs sakta och omsorgsfullt, det ska ta två sekunder att komma upp.
Sätt händerna under nacken och lyft sakta huvudet samtidigt som du andas ut och lyfter upp benen i luften. Håll stilla, gå tillbaka till ursprungsläget. Gör om rörelsen tills du känner att magmusklerna fått en ordentlig omgång. 10-15 gånger brukar räcka.
Gör helst denna träning varje dag. Lägg in den som en morgonrutin!
bra tips!
